Rutina. Vuelta con orgullo y amor propio

 

Cala Comte. Ibiza

Se terminaron las vacaciones, vuelta a la rutina. Es septiembre y además el clima nos acompaña para radicalizar todos estos pensamientos de vuelta al cole. Cielos grises y la tormenta Helene.

Y estoy perturbada. Sí, últimamente me perturban un par de cosas. De continuo son muchas, pero hoy me voy a centrar en un par de ellas y hacer amigos.

Agosto, condena de vacaciones perpetua

Ya para empezar, esa relación de verano y vacaciones me irrita un poco. Sobre todo porque ya no voy al colegio y tampoco tengo pueblo. La verdad, parece mentira que a día de hoy sigamos paralizando el mundo en el mes de agosto, #desconexion, #relax, nos dice Instagram, y al final parece que no esté permitido relajarse en ninguna época del año.

A mí me cuesta creer que cada vez no haya más empresas como la mía, en la que se dispone de la flexibilidad y autonomía suficiente para poder elegir tus días de descanso laboral a nuestro criterio, siendo sostenibles con la empresa y conciliación general durante todo el año. En la oficina hay una compañera que se coge vacaciones siempre en noviembre ¡Ole tú! Y yo el año pasado me cogí vacaciones la primera semana del año ¡Ole yo!

Este año se me antojó tener unas vacaciones con solera, en agosto. Lo peor. No estaba muy agusto en ningún lugar con el quíntuple de gente a mi alrededor, pagando cuatro veces más por todo. Una, que valora su espacio vital, más rara que un perro verde.

La cuesta 35% desnivel de septiembre

Mensaje de vuelta a la rutina asociado con una depresión globalizada de la humanidad por volver al trabajo y a sus hábitos. Y aquí me hallo, (mi queridísimo piscis) en la treintena y en plena crisis existencial pero con ganas de defender la rutina. La vida no dejará de sorprenderme.

La rutina, sí, mi orgullo. Voy a tirarme un par de flores y animo a todo el mundo a que lo haga a sí mismo.

A mí la rutina no me asusta. (Mentira, me asusta y mucho, pero intento no hacerme presa de ella). Mi rutina está formada por todos aquellos hábitos saludables que he ido trabajando consciente o inconscientemente a lo largo de mi vida.

Ha sido el trabajo de conjugar obligaciones y deseos, frecuencia, grado de intensidad, nivel de implicación entre otros aspectos

Equivocarme, perder tiempo o rectificar. Búsqueda y encuentro de mi bienestar.

Algo sobre mi rutina

Ejemplos concretos, hace tiempo descubrí que hacer deporte por la mañana, me aportaba lo no escrito. Llego al trabajo con una activación brutal. Salgo del gimnasio contestando emails con gracia y acierto. Me como el mundo literal, al manager que intenta regatearme, optimizo, coordino equipo, ordeno mis ideas, establezco objetivos y… hasta soy simpática, vamos, salgo de la ducha con la palabra rentable tatuada en la frente y en la mirada. Además, descubrí que incluso podía dormir mejor. Que para una persona con insomnio de conciliación es como un gran tortazo, porque podría haberme ahorrado mucho dinero.

Para ello he tenido que sacrificarme durante un tiempo (el tiempo en el que sentía que era un sacrificio) levantarme como 2 horas antes. Sí, era un sacrificio. Lo he trabajado pasando por muchas fases, la mayoría horribles, hasta llegar  a convertirlo en un hábito. Lo tengo interiorizado, lo hago y ahora me encanta.

Pues esto es sólo un ejemplo. Un pequeño detalle en general y un gran hecho para mí personalmente.

¿Cómo voy a odiar algo que me ha costado tanto formalizar? Mi pequeña rutina deportiva de las mañanas es como una creación contra todo pronóstico.

¿De verdad ahora que ha llegado septiembre tengo que quejarme de volver a la rutina? ¿Con lo que me ha costado? ¿Tengo que repudiarla y llevarla al nivel de castigo?

Me niego a tildar de agónico una de mis mayores conquistas del momento. Porque ¡ojo!, esto me viene bien ahora, pero puede que en otro momento haya que volver a experimentar.

Mamá quiero ser astronauta

En mi pequeña búsqueda de la fórmula ideal, cuando vi que pasar mi momento deporte de la última hora del día a primera, quise hacer de todo por las mañanas, una práctica de Yoga, una sesión de estiramientos, meditación, leer un capítulo en inglés etc… pues básicamente esto sí que fue metas no realistas porque, teniendo en cuenta que mi horario, (aunque flexible, ) es de oficina, lo quería tener todo hecho antes de las 8:00 AM. Y no solo por eso, sino porque ni había hecho Yoga ni meditación nunca.  

Cuando te propones una rutina también te das cuenta de lo surrealista que puedes llegar a ser, lo que me resulta bastante interesante. Me equivoqué y me estresé durante un tiempo pero solita volví a regular.

Un poquito de seriedad, claro que cuesta volver

Las vivencias, tumbarse con el sonido del ligero oleaje mientras el sol te acaricia conforme baja de un rojo precioso la cara, y escuchas cada vez menos gente porque te estás quedando solo, tumbado en un pedrusco plano que has encontrado en una preciosa cala de Ibiza. La temperatura se enfría para cubrirte con un pareo fino y sentirte la mujer más bella del mundo, sobre todo porque escuchas la cámara de tu amiga que te está haciendo fotos (ella cree que robadas) mientras se le escapa un “bua” fotón.

Puede hacer que odies un poco volver a la ciudad, a la oficina y a tu marcha diaria. Pero ¡Hombre! Para eso existe el café y la rutina que tanto te ha costado crear para que tu día a día sea más amable contigo. Y claro, quéjate… pero tampoco te excedas, recuerda que eres tú quien va construyendo todo. Y si volver te supone un trauma extremo, en serio, plantéate que igual no quieres volver de verdad, ahí, donde estabas, en general. Piénsalo.

Cala Salada. Ibiza

Mi rutina mi orgullo

La rutina supone una herramienta que intenta facilitar los campos en los que yo necesito un control existencial para dejar libre el resto. Ha costado un trabajo y un esfuerzo. Pues un poco de cariño y consideración con ello.

Tal y como yo lo veo ahora, la rutina y los hábitos son un juego de prueba y error, desde el amor propio y también del amor a los demás y a las circunstancias que te rodean. Nuestra construcción, aciertos y errores.

Conforme escribía esto he tarareado “No quieras ocultar que has pasado sin tropezar” de Antonio Vega, bueno, tengo más presente la versión de Zahara y Love of Lesbian.

Forma parte de nuestras conquistas. Sigue conquistando el mundo. No el mundo, no. A ti mismo, que ya es suficiente.

 

Veggie Roulade. Receta vegana para carnívoros

 

Hoy en día existe una ligera lucha silenciosa entre los que se decantan por la carne, versus los que les apasiona el mundo de las verduras frutas y hortalizas, con tendencia vegana.

Sin duda el mundo está muy dividido, además de por política y por el fútbol.

Pero lo que más llama la atención, es que por norma general la batalla la tienen ganada los carnívoros, son ellos los que se sienten más libres de producir en su rostro muecas de asco al ver cualquier plato verde, ya sea una ensalada un smoothie etc..

Si eres por los que se decantan por el mundo verde, tenemos la solución para una buena convivencia entre ambos polos. Requiere un poquito de estrategia por ambas partes.

Hemos encontrado una serie de recetas veganas tan espectaculares que sin duda tienen todas las armas para entrar en competencia con la carne. Al menos durante algún momento de la vida de un carnívoro preferirá probar un exótico plato en ausencia de la carne.

Os presentamos uno de estos platos que hemos bautizado como recetas veganas para carnívoros, porque por un día van a preferir probarlos antes que una carne.

La deliciosa Veggie Roulade.

Sin duda una combinación exquisita de hojaldre con una selección de vegetariana como la col lombarda que además le da ese toque visual impactante color púrpura.

La receta la hemos descubierto en el Canal Youtube de Nutt. Consejo nutricional.

Aquí os dejamos el video donde verás en directo su preparación y los ingredientes necesarios.

«Veggie Roulade. Ver video en Youtube»

Preparación:

  • Lavar todos los ingredientes
  • Deshojar la col lombarda
  • Preparar el hojaldre en un molde, (base)
  • Cortar los vegetales con una mandolina o pelador
  • Desde el centro del molde ir enrollando sobre sí mismas las tiras hasta cubrir todo el molde, (puedes intercalar las tiras con tiras de hojaldre)
  • Meter todo en el horno (precalentado a 180ºC)
  • Estará finiquitado cuando tengamos las verduras doradas y el hojaldre crujiente.

Ingredientes:

  • hojaldre
  • col lombarda
  • 1 berenjena
  • 1 calabacín
  • 2 zanahorias

¡ Bon appetit !

S.O.S Navidad: Los 3 smoothies indispensables

 

Cada vez somos más los que repelemos la Navidad, aunque diría que el mundo siempre ha estado dividido cual bipartidismo entre los amantes de la Navidad y sus detractores.

Sabemos que es época de felicidad y excesos gastronómicos, toda una auténtica maratón de compromisos sociales y alimentación inestable. Luego siempre nos arrepentimos.

Podemos hacer por no cometer excesos y controlar un poco nuestra alimentación, pero casi seguro que no vamos a poder mantener al 100% nuestra rutina, aquella que nos ha costado tanto encontrar y que nos va bien.

Por eso aprovechando que ahora está bien visto beber verde como comentábamos en nuestro anterior post «La verdad sobre los smoothies verdes».

Vamos a apuntarnos la receta de 3 smoothies indispensables para esta época del año.

Los principales problemas que intentaremos controlar con ellos serán la indigestión, la resaca y el sobrepeso.

 

Para la Indigestión utilizar el “ smoothie aperitivo de menta”:

En esta época quien consigue no cometer grandes excesos con la alimentación no se librará de horarios irregulares, tensión nerviosa y puede que un incremento en el consumo de alcohol. Esto provocar alguna que otra indigestión ocasional, malestar abdominal y náuseas.

Aperitivo de menta:

Ingredientes para 1 persona, tomar antes de las comidas.

  • ½ tazón de Tisana de menta, si se toma antes de comer ayuda a estimular hígado y vesícula. No tomar menta en el embarazo ni dar a niños
  • 4 cubitos de hielo
  • ¼tazón de bulbo de hinojo picado
  • 1 kiwi
  • 1 manzana

 

Para la resaca utilizar un “smoothie antiresaca”

La resaca, muy típica cuando incrementamos el consumo de alcohol. Se producen por la deshidratación del cuerpo y el aumento de la acidez del sistema digestivo.

Por eso se recomienda aumentar el consumo de agua para regular la hidratación y el consumo de vitamina C y antioxidantes.

Antiresaca:

Ingredientes para 1 o 2 personas.

  • ½ tazón zumo de naranja recién exprimido
  • 1 cuña de piña
  • 2 cucharadas de perejil fresco picado (no tomar si padece de inflamación de riñón o está embarazada)
  • 2 cucharadas zumo de limón recién exprimido
  • 1 cucharada de raíz de jengibre pelada picada

 

Ya es tarde. Nos hemos excedido. Para el sobrepeso un “smoothie de zanahoria y piña”.

Vamos a optar por volver a la rutina, normalizar horarios y hábitos, apartar el alcohol y las grasas animales así como el dulce, si a esto le sumas un poco de ejercicio físico de forma moderada y algún truqui como un buen smoothie que además nos ayude a saciar nuestra hambre y  acelerar nuestro metabolismo y eliminar toxinas, mucho mejor.

Smoothie de zanahoria y piña:

Ingredientes para 1 persona

  • ¼ tazón de zumo de naranja recién exprimido
  • 2 cucharadas zumo de limón recién exprimido
  • ½ tazón zanahorias picadas y hervidas
  • 1 cuña de piña troceada
  • 3 cubitos de hielo

¡ Bon appetit !

 

 

 

Pizza con base de coliflor. Una auténtica sorpresa

 

Hace unos meses asistí a un taller de cocina vegetariana en el Centro de Consejo Nutricional Nutt. Cuando comenzaron a explicar los platos que íbamos a preparar, me quedé flasheada con uno en especial. Pizza con base de coliflor. Sinceramente pensé que no debía tener buen gusto, que era imposible que esta pizza estuviera igual de apetitosa que una normal con su masa crujiente.

Puede que a priori pienses que la masa de coliflor puede darle un sabor a vegetal a toda la pizza, pero para sorpresa de todos los asistentes, la base previamente horneada queda crujiente y dorada con un sabor muy suave.

No tiene dificultad ninguna, aunque debemos asumir que nos costará invertir más tiempo que comprar una pizza y calentarla en el microondas. Aun así si tenemos un poquito más de tiempo, recomiendo 100% su elaboración.

 

Captura de pantalla 2015-12-01 a la(s) 19.38.08«Consulta la oferta de talleres actualizada»

Preparación:

  • Lavar la coliflor, secarla bien, trocearla y rallarla sobre un cuenco hasta que quede como una especie de cous cous.
  • Secarla de nuevo porque cuanto más seca, más crujiente quedará cuando la pasemos por el horno.
  • Mezclar la coliflor con huevo o con queso batido para conseguir una mezcla más abundante y suave si lo deseas.
  • Meter en el horno a unos 230 grados unos 20 minutos.
  • Sacar las bases del horno y añadir por encima los ingredientes que más te gusten. (A mi me gusta con tomate y mozzarela) Luego la horneo unos minutos más y coloco unos detalles de rúcula.

 

Pizza de base de Coliflor«Couliflower Crust Pizza en Comecomecami, donde encontrarás recetas sanas y viajes con un toque vegetariano»

 

Ingredientes:

  • Media coliflor pequeña
  • Huevo o queso batido
  • Mozzarella
  • 1 de cucharadita de sal
  • Tomate frito
  • Orégano
  • Aceite de oliva virgen

¡ Bon appetit !

 

Maratón. Maldita locura compartida

Chica con un cartel de apoyo anima a los corredores de la Maratón Valencia 2015

 

“SI HUBIERAMOS ESTADO CASADOS, NOS HABRÍAMOS DIVORCIADO”

Exactamente esto escuché cuando tenía apenas 5 años a una compañera de mi madre, yo no entendía nada pero más de 20 años más tarde, ya entiendo de qué va la cosa.

El domingo pasado se disputó en Valencia la 35 edición de la Maratón.

Vivir en Valencia y no sucumbir a su presencia es algo imposible.

Aún pienso que a la par de los diferentes intereses socioeconómicos que promueven la práctica del running, existe algo aún más fuerte de carácter humano. Y es que hemos pasado de la soledad de corredor a convertirlo en un deporte de equipo y una práctica social donde relacionarse.

Puede completar incluso alguna carencia interna o todo lo contrario sobrepasar el espacio que le damos desde un primer momento e ir ocupando progresivamente trocitos en nuestra mente y en nuestro corazón. Te envuelve y no puedes hacer nada por evitarlo.

Pues en el aspecto popular, “no profesional” donde corren personas del día a día con sus familias y sus trabajos y que “mal” entrenan, metiendo entrenamientos a horas insospechadas y que hacen por no llegar al día siguiente en el trabajo cansados y perjudicados por el entrenamiento del día anterior. Aquellos que “no viven de esto” aunque algunos dirían que “si viven para esto”. Podría decirse que… hemos pasado de la soledad del corredor, que ahora corre acompañado.

A la soledad del marido, la soledad del hijo, la soledad del compañero de trabajo… etc..

En esta horquilla popular, lo que más llama la atención es el abanico de perfiles que entran dentro de una carrera, por ejemplo, lo que lo hace más rico o más ¿Injusto?

En todo caso, ¿qué más da? Si lo hacemos porque nos gusta ¿No?

En algún artículo, de cuya referencia no me acuerdo y no he conseguido encontrar, comentaban.

– “Esto es como si en los 100 m lisos detrás de Usaín Bolt salieran cada 10 segundos un montón de atletas populares divididos por categorías”.

Bueno pues visto así, nos entra la risa, pero pensándolo bien no se aleja demasiado de la realidad que vivimos.

Concretamente existe adoración por la prueba reina el Maratón. De verdad que no se puede explicar con palabras el movimiento que se desencadena, es un movimiento expansivo que afecta a los atletas, amigos, familias, compañeros, marcas, comercios.. No hay palabras.

Son 42.195 metros. Una mañana donde te juegas todo el sacrificio de 3 o 4 meses anteriores.

¿Cuál es el sacrificio?

No se cual es, porque nunca he preparado ninguna pero puedo enumerar unos cuantos..

  • Son entre 3 y 4 meses de entrenamiento específico previo.
  • Conforme nos acercamos a la fecha ni en el trabajo, ni en casa se rinde en un 30% de la capacidad total. Si se llega al 100% con suerte es a base de energía que nos inventamos y en ese caso la prioridad es 1º trabajo, 2º obligaciones varias, 3º casa.
  • Todo pasa a un segundo plano de manera progresiva. Cada vez hay algo más grande en la cabeza y en el corazón y se llama maratón.
  • Esperas incondicionalmente el apoyo de todo el que te rodea.
  • Exiges la comprensión de todo tu entorno.
  • Inversión económica al gusto del consumidor (material deportivo, varias zapatillas, nutrición, fisioterapeuta, osteopatía, entrenamiento personalizado…)

Hay un largo etc…

No encuentro mejores palabras que las que leí hace poco en un artículo que me comprartió una amiga y gran persona maratoniana, y es que ni ellos se olvidan del sacrificio que comparten los que corremos sin zapatillas ese día. Recomiendo  como lectura obligatoria este post Runner por consorte”.

¿Cuál es la recompensa?

No puedo hablar de ella, porque no soy maratoniana, pero si he estado al lado de uno de ellos. Y la recompensa os aseguro que tumba cualquier sacrificio anterior.

No ha habido maratón en la que no haya llorado por alguien en su entrada a meta. Se debe vivir para creer.

¿Qué pasa en Valencia en Noviembre?

Una maldita locura compartida, esperada y deseada.

No solo es en noviembre, previamente cada semana desde los 3 meses previos, el río, centro neurálgico de la práctica del running, se plaga de runners con ilusión. Cada tarde, cada mañana y cada domingo, cuando se suelen realizar los rodajes largos específicos de la maratón.

Lo mejor de todo, que es una fuerza que arrastra a los demás corredores, con otro tipo de objetivos diferentes, 10k o media maratón incluso pruebas de montaña.

Componente del Redolat Team animando a Nico Salido, atleta componente del equipo Rompiendo Límites y Never Stop.«Imagen: Componentes del equipo Redolat Team entregados con los demás equipos participantes de la prueba cerca del kilómetro 40»

Durante unos meses muchos equipos se solidarizan y compiten entre ellos. Para luego ayudarse mutuamente. Siempre.

Mujer animando a los corredores de la Maratón Valencia 2015, alza un cartel para que todos la vean.«Imagen: Amigos, familiares y compañeros. Todos pierden la voz para animar a los valientes maratonianos y futuros maratonianos en el Paseo de la Alameda, puntos kilométricos 16 y 26. Maratón Valencia 2015″

Alrededor de este movimiento surgen diferentes y grandes iniciativas. Por ejemplo, si eres maratoniano, y por supuesto no estás solo (Aún estoy impactada con la cantidad de gente que se plantea un reto así) no tienes porqué hacer esos rodajes largos solo. La ciudad de Valencia organiza un Long XXL normalmente a 3 semanas de la gran cita a cargo de Evasion Running y la colaboración importantísima de algunos equipos de running.

Long-XXL-Run-2015 TURIA LIFE EVASION RUNNING“Imagen: TURIALIFE, consulta todo sobre el LONG XXL del pasado 26 de Octubre 2015”

Pero no solo en días tan puntuales como un entrenamiento de este tipo sino que durante todo el tiempo de la preparación si tu quieres puedes ser parte de grandes equipos, en Valencia no te falta donde poder elegir. Porque si quieres puedes elegir en prepararte solo o acompañado.

No solo eso sino que existen grandísimos profesionales que pueden ayudarte en tu preparación y no olvidemos que 42.195 m es una distancia EXIGENTE. Yo personalmente estoy en contra de quien defiende que todos podemos hacerlo a capa y espada, que querer es poder y similar.

Para mi hay una gran diferencia en PODER y SER NECESARIO.

Hace poco comentaba con una compañera, que para mi el límite es inminencia de fallo mecánico. Y que realmente yo prefiero como trabajar y entrenar para permanecer durante mucho más tiempo sin encontrarme con el fallo mecánico que en este caso sería fallo humano. Si durante un largo tiempo puedo aumentar esa distancia entre yo misma y mi fallo. Y dentro cabe una maratón. IREMOS a POR ELLA.

Viviré un SUEÑO, y lo haré con un entrenamiento personalizado, esa es mi elección.

Esta año 2015, precisamente tal sacrificio que de una manera he sufrido de manera indirecta en mi entorno running, ha sido un aprendizaje para mi. Lecciones de constancia, fuerza, valor, concentración y perseverancia que de momento me llevo para aplicarlas en otros aspectos de mi vida que no son running.

Y esto hace grande este deporte en un entorno popular. Que puede darte armas para afrontar los problemas, los objetivos y el camino que cruzamos día a día sin zapatillas.

Así es el running.

 

 

 

 

 

La verdad sobre los smoothies verdes

 

A estas alturas todos sabemos lo que es un Smoothie, es posible que a priori no lo escribamos bien, pero ya nos va sonando el asunto.

Ya lleva mucho tiempo integrándose en nuestra sociedad, de manera constante y poco ruidosa. Por eso no es de extrañar, que en el mismo herbolario donde acudes prácticamente todos los meses, y echas una ojeada a la sección de libros. De repente son todos verdes, con hojas verdes en las portadas y pero aún vasos cuyo contenido es verde. ¿Qué es todo esto?

Pues bien, son los Smoothies verdes, básicamente es combinado de fruta,vegetal y agua. Donde siempre gana protagonismo el color verde del vegetal, casi siempre hoja. (espinaca, menta..)

Pensando en los hábitos alimenticios de este país detenidamente, me cuesta creer que la cultura del Smoothie se esté ganando sus propios adeptos que aunque, con un porcentaje pequeño ya existe aquí en España.

Aquí en la cultura del “tapeo” y venimos a decirles que beber vegetales crudos es tendencia y muy bueno para la salud. Hace unos años, mi padre que lleva la transgresión mimetizada en su ADN, vivía en Andalucía catedral de la tapa. Y como no era de extrañar, ante un entorno que no es con el que mejor se identificaba mi padre en cuanto a costumbres y maneras de disfrutar la vida, se produjo, lo que es normal. Su propia radicalización llevando al máximo exponente sus costumbres y hábitos. Uno de ellos era, picar entre horas, lechuga. Si lechuga a palo seco tal cual de la bolsa. Brotes de hojas crudas que se llevaba a la boca como si de una bolsa de papas se tratara. Claro está era terriblemente criticado y acosado, tachado como la persona más rara de todos los tiempos.

Pero sin embargo… ahora, ahora es muy distinto, ahora puedes hacer lo mismo. Pero todo batido y  a poder ser en un recipiente muy trendy y newyorkino. Entonces si, eres una persona interesante y con carácter que se cuida y se preocupa de su salud. Aunque luego seas la persona más sedentaria del mundo.

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Recipiente de la tienda My Bottle Shop

A continuación voy a citar las ventajas prácticas de los Smoothies verdes, no las ventajas que ponen en todos los libros, sino las más prácticas, esas que si te pueden resultar prácticas además de saludables.

  1. Si vives solo, o en su defecto en pareja, compras una bolsa grande de hojas de espinacas, y te toca tirar la mitad cada semana. La solución es un smoothie de espinacas con plátano.
  2. Si trabajas y después no llegas a casa hasta la noche, si te pasas el día fuera y tienes que comer de tupper y has renunciado a las ensaladas porque la hoja no te llega bien al medio día, puedes optar por acompañar tu comida por un smoothie verde y tomar de esta manera tu ración de hoja verde.
  3. No te gusta nada las verduras, y las ensaladas realmente tampoco, con un gran vaso puedes quitarte del medio ese “mal trago” porque sabes que? bajo esa apariencia verde, el Smoothie va acompañado del sabor dulce de la fruta o frutas que hayas decidido mezclar. Que no te engañe el color marciano.
  4. Estás a dieta, y es un maravillosa forma de matar el hambre entre horas.
  5. No estás a dieta pero trabajas todo el día cara al ordenador, si por ti fuera estarías picando todo el día cualquier cosa, en vez de eso, no paras de hacerte cafés. Pues una bonita alternativa es tener un gran vaso de Smoothie verde cera o bidón. Creeme tus compañeros de la oficina se acostumbrarán.

Y un último consejo. No lo hagas por moda, se objetivo, si la idea te parece atractiva, estamos hablando de fruta, agua y vegetales, salvando las intolerancias puntuales y personales de cada uno, por norma general no se me ocurre mejor manera de meterle nutrientes de calidad al cuerpo.

Investiga, lee, juega, elabora…hazte un top ten de los sabores que más te gustan. Mi preferido es para verano, melocotón, espinaca y plátano. Mis compañeras de oficina y yo aún no hemos encontrado las cantidades exacta que más nos guste.

Seguiremos investigando.