Pizza con base de coliflor. Una auténtica sorpresa

 

Hace unos meses asistí a un taller de cocina vegetariana en el Centro de Consejo Nutricional Nutt. Cuando comenzaron a explicar los platos que íbamos a preparar, me quedé flasheada con uno en especial. Pizza con base de coliflor. Sinceramente pensé que no debía tener buen gusto, que era imposible que esta pizza estuviera igual de apetitosa que una normal con su masa crujiente.

Puede que a priori pienses que la masa de coliflor puede darle un sabor a vegetal a toda la pizza, pero para sorpresa de todos los asistentes, la base previamente horneada queda crujiente y dorada con un sabor muy suave.

No tiene dificultad ninguna, aunque debemos asumir que nos costará invertir más tiempo que comprar una pizza y calentarla en el microondas. Aun así si tenemos un poquito más de tiempo, recomiendo 100% su elaboración.

 

Captura de pantalla 2015-12-01 a la(s) 19.38.08«Consulta la oferta de talleres actualizada»

Preparación:

  • Lavar la coliflor, secarla bien, trocearla y rallarla sobre un cuenco hasta que quede como una especie de cous cous.
  • Secarla de nuevo porque cuanto más seca, más crujiente quedará cuando la pasemos por el horno.
  • Mezclar la coliflor con huevo o con queso batido para conseguir una mezcla más abundante y suave si lo deseas.
  • Meter en el horno a unos 230 grados unos 20 minutos.
  • Sacar las bases del horno y añadir por encima los ingredientes que más te gusten. (A mi me gusta con tomate y mozzarela) Luego la horneo unos minutos más y coloco unos detalles de rúcula.

 

Pizza de base de Coliflor«Couliflower Crust Pizza en Comecomecami, donde encontrarás recetas sanas y viajes con un toque vegetariano»

 

Ingredientes:

  • Media coliflor pequeña
  • Huevo o queso batido
  • Mozzarella
  • 1 de cucharadita de sal
  • Tomate frito
  • Orégano
  • Aceite de oliva virgen

¡ Bon appetit !

 

Maratón. Maldita locura compartida

Chica con un cartel de apoyo anima a los corredores de la Maratón Valencia 2015

 

“SI HUBIERAMOS ESTADO CASADOS, NOS HABRÍAMOS DIVORCIADO”

Exactamente esto escuché cuando tenía apenas 5 años a una compañera de mi madre, yo no entendía nada pero más de 20 años más tarde, ya entiendo de qué va la cosa.

El domingo pasado se disputó en Valencia la 35 edición de la Maratón.

Vivir en Valencia y no sucumbir a su presencia es algo imposible.

Aún pienso que a la par de los diferentes intereses socioeconómicos que promueven la práctica del running, existe algo aún más fuerte de carácter humano. Y es que hemos pasado de la soledad de corredor a convertirlo en un deporte de equipo y una práctica social donde relacionarse.

Puede completar incluso alguna carencia interna o todo lo contrario sobrepasar el espacio que le damos desde un primer momento e ir ocupando progresivamente trocitos en nuestra mente y en nuestro corazón. Te envuelve y no puedes hacer nada por evitarlo.

Pues en el aspecto popular, “no profesional” donde corren personas del día a día con sus familias y sus trabajos y que “mal” entrenan, metiendo entrenamientos a horas insospechadas y que hacen por no llegar al día siguiente en el trabajo cansados y perjudicados por el entrenamiento del día anterior. Aquellos que “no viven de esto” aunque algunos dirían que “si viven para esto”. Podría decirse que… hemos pasado de la soledad del corredor, que ahora corre acompañado.

A la soledad del marido, la soledad del hijo, la soledad del compañero de trabajo… etc..

En esta horquilla popular, lo que más llama la atención es el abanico de perfiles que entran dentro de una carrera, por ejemplo, lo que lo hace más rico o más ¿Injusto?

En todo caso, ¿qué más da? Si lo hacemos porque nos gusta ¿No?

En algún artículo, de cuya referencia no me acuerdo y no he conseguido encontrar, comentaban.

– “Esto es como si en los 100 m lisos detrás de Usaín Bolt salieran cada 10 segundos un montón de atletas populares divididos por categorías”.

Bueno pues visto así, nos entra la risa, pero pensándolo bien no se aleja demasiado de la realidad que vivimos.

Concretamente existe adoración por la prueba reina el Maratón. De verdad que no se puede explicar con palabras el movimiento que se desencadena, es un movimiento expansivo que afecta a los atletas, amigos, familias, compañeros, marcas, comercios.. No hay palabras.

Son 42.195 metros. Una mañana donde te juegas todo el sacrificio de 3 o 4 meses anteriores.

¿Cuál es el sacrificio?

No se cual es, porque nunca he preparado ninguna pero puedo enumerar unos cuantos..

  • Son entre 3 y 4 meses de entrenamiento específico previo.
  • Conforme nos acercamos a la fecha ni en el trabajo, ni en casa se rinde en un 30% de la capacidad total. Si se llega al 100% con suerte es a base de energía que nos inventamos y en ese caso la prioridad es 1º trabajo, 2º obligaciones varias, 3º casa.
  • Todo pasa a un segundo plano de manera progresiva. Cada vez hay algo más grande en la cabeza y en el corazón y se llama maratón.
  • Esperas incondicionalmente el apoyo de todo el que te rodea.
  • Exiges la comprensión de todo tu entorno.
  • Inversión económica al gusto del consumidor (material deportivo, varias zapatillas, nutrición, fisioterapeuta, osteopatía, entrenamiento personalizado…)

Hay un largo etc…

No encuentro mejores palabras que las que leí hace poco en un artículo que me comprartió una amiga y gran persona maratoniana, y es que ni ellos se olvidan del sacrificio que comparten los que corremos sin zapatillas ese día. Recomiendo  como lectura obligatoria este post Runner por consorte”.

¿Cuál es la recompensa?

No puedo hablar de ella, porque no soy maratoniana, pero si he estado al lado de uno de ellos. Y la recompensa os aseguro que tumba cualquier sacrificio anterior.

No ha habido maratón en la que no haya llorado por alguien en su entrada a meta. Se debe vivir para creer.

¿Qué pasa en Valencia en Noviembre?

Una maldita locura compartida, esperada y deseada.

No solo es en noviembre, previamente cada semana desde los 3 meses previos, el río, centro neurálgico de la práctica del running, se plaga de runners con ilusión. Cada tarde, cada mañana y cada domingo, cuando se suelen realizar los rodajes largos específicos de la maratón.

Lo mejor de todo, que es una fuerza que arrastra a los demás corredores, con otro tipo de objetivos diferentes, 10k o media maratón incluso pruebas de montaña.

Componente del Redolat Team animando a Nico Salido, atleta componente del equipo Rompiendo Límites y Never Stop.«Imagen: Componentes del equipo Redolat Team entregados con los demás equipos participantes de la prueba cerca del kilómetro 40»

Durante unos meses muchos equipos se solidarizan y compiten entre ellos. Para luego ayudarse mutuamente. Siempre.

Mujer animando a los corredores de la Maratón Valencia 2015, alza un cartel para que todos la vean.«Imagen: Amigos, familiares y compañeros. Todos pierden la voz para animar a los valientes maratonianos y futuros maratonianos en el Paseo de la Alameda, puntos kilométricos 16 y 26. Maratón Valencia 2015″

Alrededor de este movimiento surgen diferentes y grandes iniciativas. Por ejemplo, si eres maratoniano, y por supuesto no estás solo (Aún estoy impactada con la cantidad de gente que se plantea un reto así) no tienes porqué hacer esos rodajes largos solo. La ciudad de Valencia organiza un Long XXL normalmente a 3 semanas de la gran cita a cargo de Evasion Running y la colaboración importantísima de algunos equipos de running.

Long-XXL-Run-2015 TURIA LIFE EVASION RUNNING“Imagen: TURIALIFE, consulta todo sobre el LONG XXL del pasado 26 de Octubre 2015”

Pero no solo en días tan puntuales como un entrenamiento de este tipo sino que durante todo el tiempo de la preparación si tu quieres puedes ser parte de grandes equipos, en Valencia no te falta donde poder elegir. Porque si quieres puedes elegir en prepararte solo o acompañado.

No solo eso sino que existen grandísimos profesionales que pueden ayudarte en tu preparación y no olvidemos que 42.195 m es una distancia EXIGENTE. Yo personalmente estoy en contra de quien defiende que todos podemos hacerlo a capa y espada, que querer es poder y similar.

Para mi hay una gran diferencia en PODER y SER NECESARIO.

Hace poco comentaba con una compañera, que para mi el límite es inminencia de fallo mecánico. Y que realmente yo prefiero como trabajar y entrenar para permanecer durante mucho más tiempo sin encontrarme con el fallo mecánico que en este caso sería fallo humano. Si durante un largo tiempo puedo aumentar esa distancia entre yo misma y mi fallo. Y dentro cabe una maratón. IREMOS a POR ELLA.

Viviré un SUEÑO, y lo haré con un entrenamiento personalizado, esa es mi elección.

Esta año 2015, precisamente tal sacrificio que de una manera he sufrido de manera indirecta en mi entorno running, ha sido un aprendizaje para mi. Lecciones de constancia, fuerza, valor, concentración y perseverancia que de momento me llevo para aplicarlas en otros aspectos de mi vida que no son running.

Y esto hace grande este deporte en un entorno popular. Que puede darte armas para afrontar los problemas, los objetivos y el camino que cruzamos día a día sin zapatillas.

Así es el running.

 

 

 

 

 

Ponte en forma en Electrobodycenter (¡funciona!)

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Septiembre es el mes por excelencia de la vuelta a los hábitos saludables. Yo he retomado mis sesiones en ElectroBodyCenter (25 minutos, una vez a la semana) y ya estoy deshaciéndome de los caprichos veraniegos 😉 Y os estaréis preguntando… ¿qué es el electrobody ese?

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Se trata de un sistema de electro estimulación muscular (EMS). Con su traje especial (el body) todos los músculos se tonifican a la vez a través de miles de estímulos, mientras realizas una serie de ejercicios específicos que te irá marcando tu entrenador personal en base a tus necesidades (pérdida de peso, tonificación… etc.)

Las sesiones son de 25 minutos y en cada una puedes perder hasta 3.000 kcal. Los objetivos, además de definir más tus músculos, o perder peso, también sirve para reducir esa celulitis y como relajación muscular. Personalmente, yo he notado todos ellos. Estoy más tonificada, he bajado de peso, y mi dolor de espalda se ha reducido.

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Yo soy perezosa, me cuesta mil horrores ir al gimnasio, y ya ni te cuento ir a correr… y con este método la verdad es que he encontrado la horma de mi zapato. Entrenamiento personal, poco tiempo y además.. ¡resultados visibles! Lo que no he conseguido es no cansarme, eso es imposible. Ya sabéis aquello de «no pain, no gain» 😉 Es verdad que todo sería mejor si lo acompañara de otras rutinas de ejercicio, lo sé, es mi próxima meta.

Y sobre todo, he de decir que no es que yo dijera que lo estaba haciendo, es que sin decir nada la gente que me veía me decía ¿qué has hecho? Empezando por mi hermano, que se apuntó en cuanto vio que tenía más bola en el brazo que él 😉 Esto de las constituciones, el es un pino delgadito que no coge masa muscular y yo salí a nuestro padre, con su zona flotador. Como veis la meta es distinta y los dos nos hemos apuntado a la electroestimulación.

Así que os animo a probar en alguno de los centros ElectroBodyCenter, ¡la prueba es gratuita! Eso sí, no os asusteis con las primeras agujetas, es totalmente normal, se van a estimular toooooodos tus músculos. Así que.. ¿quien se apunta?

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Mis trucos para afrontar el otoño con energía

Pasa el otoño en Madrid y el color ocre se funde a gris, vuelven recuerdos de inviernos pasados junto a ti.
Antonio Vega

Qué lejos va quedando el veranito: los días son más cortos, el paraguas se convierte en un habitual dentro del bolso, las chaquetas y los zapatos cerrados van volviendo gradualmente al armario…Y claro, todos estos cambios nos hacen ver muy lejos el verano. Lo que es peor, a veces tenemos la sensación de que la energía que habíamos recargado en nuestros lugares de vacaciones se ha esfumado y, en ocasiones, esto nos lleva a tener nuestros momentos de melancolía por ese estado de euforia que ya hemos dejado atrás.

Estamos en un momento clave, finales de septiembre y principios de octubre, y es que nuestra energía se mueve en una dirección descendente Esto nos sirve para vivir una transición suave y pasar de la energía veraniega, del ocio y la relajación, hacia la energía de la concentración del otoño, mayor recogimiento y más actividad mental.

The autumn flower of sun flare.

Por tanto, es el momento de comenzar a calmar y estabilizar nuestro cuerpo para adentrarnos en el invierno, que este año puede ser algo más duro de lo habitual. A continuación, os cuento algunas de mis rutinas, seguro que vosotras tenéis otras similares y compartirlas nos puede ayudar a todas a hacer del otoño una época mágica y llena de energía….

Alimentación
Las ensaladas, las verduras crudas y los zumos han estado genial para afrontar las altas temperaturas, sin embargo nuestro cuerpo tiene que empezar a calentarse y reforzarse interiormente. Por ello, hay que pasar a recetas más nutritivas y calientes: platos de cuchara, cremas, sopas y estofados que nos ayudarán a afrontar esos cambios de temperatura.

Según la medicina tradicional china verduras como calabazas, coles, coliflor, brécol, remolacha, cebolla o coles de Bruselas, las legumbres y los cereales integrales como el mijo, arroz, avena o quinoa nos ayudan a equilibrar el estómago, el bazo y el páncreas, los órganos que la asocia al verano tardío. Si seguimos comiendo como en pleno verano, el frío interno que provoca en nuestro cuerpo se suma al frío ambiental, dando como resultado un exceso que debe ser regulado y eliminado en forma de resfriados, diarreas, fatiga, desánimo…

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Uno de los momentos más importantes para mi es el desayuno, y en otoño mucho más, no puedo empezar el día sin una buena dosis de vitamina C (zumo de naranja natural, de pomelo o un kiwi), tras dejar pasar 15/20 minutos empieza mi “momento cereales”. Avena, cebada, copos de espelta todos ellos preparados con leche y cocinados en un cazo (el microondas estropea todas sus cualidades), a veces añado un poco de canela a los copos de avena ya que su sabor me recuerda al arroz con leche y, además, la canela ayuda a subir la temperatura corporal, algo fundamental sobre todo para las que madrugamos en invierno.

A veces complemento mis desayunos con algún superalimento como las semillas de cáñamo. Lo que hago es añadir una cucharadita a mis cereales habituales. Una de las propiedades más interesante es el uso de las semillas de cáñamo como proteína vegetal, ayudan al buen funcionamiento del sistema inmune y son un potente antioxidante (ácidos grasos y vitaminas A y E).

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Mis amuletos

El otoño es el momento también de llenar de energía nuestro hogar, nuestra casa. Si lo pensamos nos adentramos en una de las épocas del año donde más llama aquello de “quedarse tumbado en el sofá”, más cuando el frío se hace presente en la calle.
Una de las cosas que más me gustan son las velas, me encanta tener alguna vela en cada rincón de la casa. Cerca del ordenador, en el salón, en las habitaciones…Las velas me ayudan a relajarme y sentirme cómoda. Es importante buscar aquellos elementos decorativos que nos hacen sentirnos bien.

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Los inciensos en la época invernal también son mi debilidad, junto a una infusión caliente no necesito mucho más para estar bien conmigo misma. Este año, además he querido llenar un poco más de energía mi casa y he colocado en el salón una lámpara de sal. A este tipo de lámparas se las llama “vitaminas del aire” ya que tienen la propiedad de ionizar el aire, proporcionando por tanto muchos beneficios para la salud, como por ejemplo mejorando la inmunidad, mejorando el descanso y aliviando los dolores de cabeza… Lo mejor es colocarlas en el lugar de la casa donde más tiempo pasen sus habitantes.

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También he incorporado a mi lugar de trabajo y a mi dormitorio la turmalina negra, un tipo de piedra que ayuda a proteger el ambiente contra las energías negativas, al igual que en el caso de la lámpara de sal, en gemoterapia se aconseja la colocación de una turmalina negra en todos los ambientes donde se pase una importante parte del día.

 

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Por supuesto, todo esto necesita complementarse con ejercicio físico. Al menos tres veces por semana, no es necesario darse palizas en el gimnasio, deberíamos practicar algún deporte (correr, nadar, bailar, andar o montar en bicicleta) tener un tiempo dedicado a fortalecer y tonificar nuestro cuerpo nos ayudará no sólo a reforzar nuestros órganos y afrontar el invierno, sino a desconectar y despejar nuestra mente.

A mimarse mucho amigas!!

Huertea: el huerto ecológico a un click de tu cocina

Eco

Cada vez vivimos inmersos en un estilo de vida menos saludable. Generalmente vamos con prisas a todos lados, nos vemos invadidos por el estrés con todas las consecuencias negativas que esto tiene para nuestra salud. Vivimos en ciudades donde el medio ambiente no es precisamente «saludable», enganchados al móvil y a las prisas. Por eso nos encanta encontrar iniciativas como las que os queremos presentar hoy: Huertea. Tuve la suerte de toparme con ellos de bruces en la última edición del Nómada Market en Madrid, donde Emiliano Muñoz, el responsable de la empresa, tuvo la amabilidad de explicarme las características del proyecto.

Emiliano Muñoz Huertea

¿Por qué un huerto ecológico?

Son muchos los beneficios que tienen frente a los productos «normales» que encontramos en el súper. Para empezar, no contienen pesticidas. Son numerosos los estudios que parecen indicar cierta correlación entre el uso de pesticidas en los cultivos, con el desarrollo de ciertas enfermedades. Y no sólo estamos hablando de patologías como el cáncer. Parece estar bastante probado que también se relacionan con el desarrollo de ciertas alergias. Los pesticidas no sólo son nocivos para el consumidor, que termina ingiriendo los restos que quedan en la planta, También para el agricultor pueden ser peligrosos.

Al no tener aditivos químicos, nos resulta mucho más fácil digerirlos, y no nos olvidemos de algo tremendamente importante ¡Están más sabrosos!

Huertea ¿Qué es?

Huertea es un lugar en el que podemos adquirir productos frescos de la máxima calidad, sin necesidad de mancharnos las manos de tierra. Como ellos mismos dicen:

En Huertea somos agricultores ecológicos desde siempre.

Y de eso se trata, de un grupo de personas apasionadas por lo natural que cultivarán las verduras, frutas y hortalizas que tú decidas bajo los cánones de la agricultura ecológica, para que tú sólo tengas que preocuparte de disfrutarlo.

¿Cómo funciona?

Desde su página web contratas el tipo de huerto que prefieras, más abajo te explicamos diferentes precios y opciones. Eliges los alimentos que vas a querer recibir en casa, y ¡Voilá! Ya sólo queda esperar sentadito a recibirlo en tu domicilio. La frecuencia de entregas dependerá de la temporada: semanal entre julio – septiembre y quincenal entre octubre – diciembre.

Judía Verde Huertea

Pero esto no es todo. Podrás hacer un seguimiento en tiempo real de cómo va creciendo tu pequeño huerto, a través de cámaras de vídeo instaladas en el lugar de la plantación. ¿Chulo verdad?

 ¿Cuánto cuesta?

Aunque es su página web podemos encontrar toda la información sobre precios y productos os hacemos un breve resumen de las opciones que nos parecen más interesantes:

  • Cestas para una persona, de entre 2,5  y 3 Kg: 42 euros mensuales, con entrega a domicilio (6 euros menos si lo vamos a recoger e un punto de entrega Huertea)
  • Cestas para dos personas, de entre 4,5  y 5 Kg: 55 euros mensuales.
  • Cestas familiares, de 7 u 8 Kg de peso: 83 euros mensuales.

¿Qué podemos cultivar?

A diferencia de los productos de dudosa procedencia, que podemos encontrar todo el año en el supermercado, en Huertea la oferta queda estrictamente restringida a los productos típicos de cada temporada. Por ejemplo, esto es lo que podremos cultivar en verano:

Huertea verano

Si finalmente estás interesado en probarlo, éste es el enlace a la página web de Huertea, donde seguro estarán encantados de resolver cualquier duda que te surja. 😉

 

Headspace: Lo que 10 minutos de meditación pueden hacer por ti

headspace

Andy Puddicombe era un chico normal que estudiaba Ciencias del Deporte hasta que un día decidió dejarlo todo para viajar por el mundo y estudiar cómo afecta a nuestra mente la meditación… El lema de este yogi es «descubre lo que 10 minutos pueden hacer por ti«… Y para que todos podamos descubrirlo, desarrolló Headspace, una app que te enseña a meditar. Y como ya sabemos todos, sólo necesitamos repetir una acción durante 21 días para que se convierta en un hábito… Y en este caso, muy saludable para nuestro cuero y nuestra mente.

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Andy Puddicombe afirma que bastan 1o minutos de conciencia para cambiar nuestra vida. Y si quieres saber cómo, sólo tienes que ver esta charla de TED que seguro no te dejará indiferente.


ANDY PUDDICOMBE

Andy Puddicombe es experto en mindfulness, además de escritor y de conferenciante. Y el creador de Headspace.

Con sólo 20 años, y estudiando una licenciatura en Ciencias del Deporte, decidió inesperadamente dejar la universidad para viajar al Himalaya a estudiar el proceso de la meditación. Y este fue el inicio de un viaje que ya ha durado 10 años y que le ha llevado a recorrer el mundo, culminando en un monasterio en la India con monjes tibetanos.

 

LOS BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN

Sin duda los beneficios de la meditación son incalculables. Desde beneficios para el cuerpo, como para la mente, como para la espiritualidad. Incluso si sólo quieres estar menos «estresado», la meditación es tu mejor aliada.

¿En qué nos puede ayudar la meditación?

  • Previene que el estrés entre en tu organismo
  • Libera el estrés acumulado en tu organismo
  • Disminuye la presión sanguínea
  • Disminuye los niveles de lactato en sangre, reduciendo los ataques de ansiedad
  • Disminuye los dolores relacionados con la tensión tales como: dolores de cabeza, úlceras, insomnio, problemas musculares y de articulaciones
  • Aumenta la producción de serotonina que mejora el humor y el comportamiento
  • Mejora el sistema inmunológico
  • Transforma a tu cuerpo en un generador, ya que generas una fuente de energía interior
  • Tu ansiedad disminuye
  • Tu estabilidad emocional mejora
  • Tu creatividad aumenta
  • Tu felicidad aumenta
  • Se desarrolla tu intuición
  • Logras tener claridad mental
  • Logras paz mental
  • Los problemas se vuelven pequeños antes de llegar a ti

Y estos sólo son los más llamativos…


HEADSPACE

Sin duda es una de las mejores aplicaciones para aprender a meditar y para llegar a tener el  hábito de meditar 10 minutos al día. Muy sencilla y fácil de usar. Simplemente sigue los pasos que te indican y ya lo tienes 😉

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ESTADOS DE CONCIENCIA

Para los más avanzados… la meditación se ha estado utilizando desde tiempos inmemoriales para llegar un estado superior de conciencia. En nuestra vida rutinaria llegamos a tres estados de conciencia –la vigilia, el onírico y el sueño.

 

  • Vigilia: Es cuando estamos «despiertos». Percibimos el mundo a través de los cinco sentidos, la vista, el olfato, el taco, la audición y el gusto.
  • Sueño: Es el otro extremo a estar «despierto». Estamos totalmente apagados. Y cuanto más dormimos más cansados estamos, ya que consumimos mucha energía al dormir y no la regeneramos.

Hay un cuarto estado de conciencia al que raramente solemos llegar, sólo durante unos segundos antes de dormirnos. Y generalmente no somos conscientes… Es un estado entre el sueño y el onírico, un estado en el que sabemos que somos, pero no sabemos dónde estamos ni qué somos. Sólo sabemos que somos. Este estado se llama SHIVA, y es el estado que provee el descanso más profundo posible. Y sólo entramos «conscientemente» en este estado durante la meditación.

Hay un quinto estado de conciencia llamado consciencia cósmica, al que muy pocos consiguen llegar en toda su existencia, y es cuando percibimos el cosmos como parte de uno mismo.


EMPIEZA YA

Yo ya he empezado a utilizar Headspace. Y lo recomiendo 100%. Mejor empezar a la misma hora todos los días y si puede ser en el mismo sitio. Un sitio tranquilo que aunque puedas escuchar ruidos a tu alrededor, no estés al lado de una de las obras de la M-30. Ya me entiendes…

Para ver cómo funciona, aquí tenéis una divertida animación.


UN BLOG MUY MOLÓN

Y si os gustan estos temas, no os perdáis su blog. Podéis aprender un sinfín de cosas interesantes. Desde la ciencia detrás de la meditación, hasta por qué dormimos… Para descargar la aplicación, puedes hacerlo en iTunes y GooglePlay.

Empieza hoy y no dejes que los monos locos que viven en tu cabeza dominen tu vida ^_^

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Fuentes: Blog de Headspace y «The art of living»